Bolile cardiovasculare reprezintă principala cauză de deces la nivel mondial, fiind asociate cu risc de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Numeroase tipuri de afecțiuni sunt incluse în această categorie, cum ar fi cardiopatia ischemică (ateroscleroza arterelor coronare ale inimii), tulburările de ritm cardiac și insuficiența cardiacă.
Vestea bună este că putem reduce factorii de risc pentru aceste afecțiuni printr-un stil de viață echilibrat. Iată cele mai utile sfaturi pentru sănătatea cardiovasculară.
Factori de risc cardiovasculari
Prezența următorilor factori crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare (1):
- Factori ereditari (istoric medical familial de boli cardiovasculare)
- Înaintarea în vârstă
- Alimentația dezechilibrată
- Supraponderea și obezitatea
- Fumatul activ și pasiv
- Lipsa activității fizice
- Genul masculin
- Hipertensiunea arterială
- Diabetul zaharat
- Nivelul ridicat de colesterol din sânge
- Stresul
- Consumul excesiv de alcool (2)
Adoptarea unui stil de viață sănătos este o măsură eficientă pentru a scădea riscul de afecțiuni ale inimii. De asemenea, poți lua în considerare și suplimentele alimentare ce susțin buna funcționare a sistemului cardiovascular.
Sfaturi pentru sănătatea cardiovasculară
Ce modificări ale stilului de viață se asociază cu sănătatea inimii și vaselor de sânge?
Îmbunătățirea alimentației
Dieta are un rol central în controlul factorilor de risc cardiovasculari. Studiile arată că dieta mediteraneană are numeroase beneficii pentru sistemul circulator, fiind asociată cu îmbunătățirea profilului lipidic (nivelul de grăsimi din sânge), dar și cu scăderea incidenței bolilor inimii și evenimentelor cardiovasculare majore (3). Dieta presupune:
- consum scăzut de carne roșie
- evitarea untului, cărnii procesate și lactatelor grase
- aport crescut de legume, fructe, leguminoase boabe, oleaginoase, ulei de măsline extravirgin, cereale preponderent integrale, pește și fructe de mare
- consum moderat de vin roșu
Creșterea nivelului de activitate fizică
Activitatea fizică regulată îmbunătățește sensibilitatea la insulină, profilul lipidic, tensiunea arterială, managementul greutății și funcția miocardică (4). Efectuează zilnic minim 30 de minute de mișcare de tip aerobic (cardio), de intensitate moderată.
Scăderea în greutate
Pentru că excesul ponderal crește riscul de boală cardiovasculară, este important să iei măsuri de scădere în greutate. Pentru a obține și menține o greutate ideală pe termen lung, trebuie să adopți obiceiuri alimentare sănătoase și să crești nivelul de activitate fizică. Un dietetician te poate ajuta să slăbești sănătos.
Controlul altor factori de risc
Bineînțeles, este indicat și controlul celorlalți factori de risc prezenți. Spre exemplu, pacienții cu diabet zaharat tip 2 sau hipercolesterolemie trebuie să urmeze tratamentul prescris de către medic, precum și recomandările dietetice aferente.
În cazul persoanelor fumătoare, este o alegere bună să renunțe la fumat. Încetarea acestui obicei reduce semnificativ morbiditatea și mortalitatea de orice cauză, precum și riscul de infarct miocardic non-fatal (1).
Suplimente alimentare pentru sistemul cardiovascular
Suplimentele alimentare cu potențiale beneficii asupra sistemului circulator sunt cele care conțin (5,6):
- Acizi grași Omega-3
- Folat
- Probiotice
- Coenzima Q10
- Vitamina D
În orice caz, trebuie să știi că suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă sănătoasă și că nu există suficiente studii care să le garanteze eficiența.
Așadar, adoptă un stil de viață echilibrat și nu uita să efectuezi anual investigații medicale de rutină, pentru a depista din timp eventuale modificări patologice.
Referințe:
- Hajar, Rachel. “Risk Factors for Coronary Artery Disease: Historical Perspectives.” Heart Views, vol. 18, no. 3, 2017, p. 109, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5686931/, 10.4103/heartviews.heartviews_106_17. Accessed 3 June 2022.
- Larsson, Susanna C., et al. “Alcohol Consumption and Cardiovascular Disease.” Circulation: Genomic and Precision Medicine, vol. 13, no. 3, June 2020, www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCGEN.119.002814, 10.1161/circgen.119.002814. Accessed 3 June 2022.
- Martínez-González, Miguel A., et al. “The Mediterranean Diet and Cardiovascular Health.” Circulation Research, vol. 124, no. 5, Mar. 2019, pp. 779–798, www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCRESAHA.118.313348, 10.1161/circresaha.118.313348. Accessed 3 June 2022.
- Nystoriak, Matthew A., and Aruni Bhatnagar. “Cardiovascular Effects and Benefits of Exercise.” Frontiers in Cardiovascular Medicine, vol. 5, 28 Sept. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172294/#:~:text=Frequent%20exercise%20is%20robustly%20associated,more%20favorable%20plasma%20lipoprotein%20profile., 10.3389/fcvm.2018.00135. Accessed 3 June 2022.
- Terrie, Yvette C. “Nutritional Supplements Can Help Prevent and Reduce Cardiovascular Disease.” Pharmacy Times, vol. 89, no. 2, 19 Feb. 2021, www.pharmacytimes.com/view/nutritional-supplements-can-help-prevent-and-reduce-cardiovascular-disease. Accessed 3 June 2022.
- Durante, Alessandro, and Sofia Bronzato. “Dietary Supplements and Cardiovascular Diseases.” International Journal of Preventive Medicine, vol. 9, no. 1, 2018, p. 80, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6151970/, 10.4103/ijpvm.ijpvm_179_17. Accessed 3 June 2022.
